okolo trening

[...] 3.dzwonko lososia dzikiego, brokuly, warzywa z mrozonki, oliwa 4.2 jajko, maslo, ser z niebieska plesnia,plaster camemberta, warzywa 5. whey truskawkowy :D wtorek rower - okolo 15-20 km, nie mialam licznika bez interwalow, ale byly ze 3 podjazy pod gorke, i z 3 razy sciganie sie, czyli wyszlo cos ala interwal miska 1.3 lyzki owsiane, jajko, [...]

[...] cos tego dobrze :/ za to podciagani mi si epodobalo :D dobry patent z tymi gumami, mam nadzieje ze za jakis czas, sama bede sie podciagac nachwytem :D podciagnelam sie z tej radosci jeszcze okolo 5 razy podchwytem, juz po wiec nie mialam sily w lapkach DZIEKUJE Aniu :) na pewno sie przyda :) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-09-18 09:41:04

Poniedzialek Trening Bieg z interwalami , całość około 20 min. 2 kolka, 10* sprint, trucht, 2 kolka pies wlazl na lozko i patrzyl przez okno na boisko, na ktorym biegalam i strasznie mu sie nie podobalo, ze biegam bez niego....:/ dobrze ze biegalam o 10, a o ni 7 rano, bo by sie sasiedzie zezlili.... plus 3 spacery z Totemem miska 1.owsiane, [...]

[...] wykonane, pod koniec kilka razy uderzylam w sciane plecami zamiast zejsc do sciany delikatnie aero 10min orbitrek (powinno byc 15, ale czasu mi zabraklo) HR wg urzadzenia okolo 150 miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze slwika, plasterek camemberta, ogorek, pomidor, kawa 2.whey, 1 brazylijski, 2 migdaly 3.schab ze slwika, [...]

[...] *nogi mi wymiekaly przy wykrokach z przeskokiem miska 1.owsiane, jajko, schab ze sliwka (plaster), maslo, pomidor, ogorek, plaster camemberta, kawa plus kilka migdalow (okolo 5) 2.plaster schabu ze slwika, cienki plaster karkowki, lyzeczka oleju kokosowego, reszta kalafioru i warzyw z mrozonki herba z cytryna 3.jajko, lyzka odzywki, lyzka [...]

[...] za duzo zjesc...!!! heh :) wtorek trening GPP miekkie nogi 15* burpee - 1 przysiad 15*przysiad - 1 burpee czas: 26min......}:-( masakra szlo mi tragicznie, nie mialam sily okolo 2-3 min dluzej niz zwykle miska 1.owsiane, jajko, maslo, ser kozi plesniowy, pomidor, ogorek, swieza bazylia, kawa 2.kawalek swiezego ananasa, awokado, wedzone udko [...]

[...] ** -------------------------- - 25 CurtisP * - 25 przysiadów - 800m sprintu + dowolne aero do pełnej godziny * 20kg ** 15kg sprint nie byl sprintem ;-] calosc zajela mi okolo 52 min + 5 min bieg WYj**ANA \-) bol rak taki, ze wieczorem nie wiedzialam co mam z nimi zrobic dzis za to bola mnie uda i dupa jak tylko zaczelam CurtisP myslalam o [...]

[...] tak krecic 30 min w sali MISKA poprawiona, bez ziemniakow i platkow po poludniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d499af04dca44da8e6cb84d74f5be70.png Ostatniego posilku zjadlam okolo polowe Myslalam, ze sie porzygam, jedzenie stalo mi w gardle i nie moglam juz wcisnac wiecej ani warzyw ani miesa Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-06-26 08:35:06 [...]

[...] 8*5KG 12*2.5KG 3. wznosy ramion przodem 15*2kg 15 *2.5kg 15*3kg 12*4kg 4. szrug ze sztangielkami 15*10kg 12*12.5kg 15*12.5kg 12*15kg +interwaly rowerek 16* 40s/20s dystans okolo 6km MISKA suple:omega 3, glutamina, wit-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/518cb652f27f4a38857d92b228a570ac.png zassalam wczoraj wody strasznie, w nogach przede wszystkim bylam [...]

uff to jest nadzieja jeszcze :) ww okolo 150, czy mniej? przepraszam, ze tyle pytam i zawracam Ci glowe, ale boje sie, ze znowu cos spitole i nie wyjdzie. nie chce miec zadnych watpliwosci. A z owocami moge zrobic tak, ze jesli bede robila trening rano w piatek to 1.posilek przed treningiem banan 2.posilek po treningu maliny mrozone? i potem juz [...]

noooo szaleje szaleje, ale jak mi dobrze z tym \-):)) Iza, myslisz ze cwiczac 2/3 razy silowo + 1/2 razy ketttle/trening funkcjonalny bedzie ok? przy miske okolo 1800 160/70/130 generalnie chialabym jeszcze popracowac na sylwetka cel nr 1. dobudowac wiecej miesa cel nr 2 wyciac sie (to potem jak budujac sie zaleje bo tak bedzie pewnie) [...]

15.03.2015 JOLO! Ktoś widział moje nogi? Ostatnio widziane dziś około godziny 10:00. Po przebiegnięciu 25km nie mogę powiedzieć że czuję się źle. Nie mogę też powiedzieć, że czuję się dobrze... ja się po prostu nie czuję w ogóle. Jest mega satysfakcja, ale też mega ból i przeciążenie organizmu, czuję się trochę jak g****, kręci mi się w głowie, [...]

Cykl I - dzień 1 - DT dieta około 1800 kcal (będę zwiększał sukcesywnie w pierwszym etapie do 2000-2200) trening FBW (pierwsze podejście, obciążenia 50-60%) nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/8x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/15x/12x/12x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/12x/12x klatka - miało być wyciskanie hantli [...]

A wiec jeśli dobrze obliczyłem to 3897 kcal białko 928 kcal węglowodany 480 kcal tłuszcze 2489 kcal i drugi sposób mi wyszło 2080.64 kcal aktywność praca od 7 do 15 od pon do piątku (chodząca) pon środy i piątki dodatkowa praca od 16 do 18-19 (chodząca) i niedziela siłka od 18 do 20 bieg bieżnia około 10 minut zawsze przed treningiem trening około [...]

Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]

kurva, już 2 mam zaraz 3 seria siadów trening był ciężki jak hoy, w piątej serii siadów nie dałem rady i zatrzymałem się na 8 powtórzeniach. drążek to zwykle 4-5 powtórzeń. pompki po około 8, barków z braku czasu nie zrobiłem Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-02-26 17:15:55

Ten trening jest do dupy taki jest za******* MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do [...]

Dziękuję za odpowiedz. Taka dieta bardzo mi odpowiada, około 1800-2000 kcal brzmi super, mniej naprawdę trudno mi jeść mniej niż 1800 kcal. Kurczaki można zastąpić indykiem z tego co czytałam, albo kupię organic, bo do wiejskich nie mam dostępu. Staram się unikać śmieci w diecie! Co do ostatniego pytania mogę złapać skórę z tłuszczem na udach, tak [...]

W poniedzialek podczas 2 serii dipsow poczulem dosc mocny bol, na srodku klatki, okolo 5 cm ponad mostkiem. Dzis juz od pierwszej serii czulem bol i niby dokonczylem trening rozbijajac 20 powtorzen na 4 serie. Czy to moze byc wina zlej techniki? Czy w piatek darowac sobie dipsy i zamiast nich zrobic normalne wyciskanie? A dipsy dopiero wznowic jak [...]

[...] patelni BEZ oleju+warzywa TRENING banan odrazu po tre. 5. Posilek po treningu 80g ryz+170g kurak Potreningowe wegle sa najwazniejsze , " okno anaboliczne " masz okolo przez 4 godz , po t spokojnie mozesz dac 120 g ryzu bo i tak wszystko pojdzie w regeneracje + bananem ciezko glikogen uzupelnic , zmienilbym na vitargo ( skrobie ) + po [...]